Hej, Na wakacje postanowiłam zabrać się za siebie. 20 lat, 163cm, 51kg. W zeszłym roku odchudzałam się przez zmniejszenie limitu kcal, waga spadła z 56 do 48. Niby super. Ale efekt był małozadowalający. Waga spadła, a tłuszcz został. Po jakimś czasie waga wróciła do 51 i teraz stoi. Ćwicze aeroby 2-3 razy w tygodniu, kilka razy w tygodniu [...]
Generalnie zdrowo się odżywiam. Problem polega na tym, że na treningi mam czas po pracy, po której też muszę zjeść obiad. Więc dopiero koło godziny 20 mogę poćwiczyć i po takim treningu nie mam w ogóle ochoty na jedzenie, normalnie jakby mi się przełyk blokował. Na wadze nie chce przybrać, bo ważę w granicach 53 kg przy 165 cm. Brzuch mam już [...]
Witam, 3 miesiace temu zakupiłam sobie roczne członkowstwo na siłkę, wcześniej nigdy nie chodziłam, ale zawsze jakiś sport uprawaiałam: kick box, taekwondo, taniec nowoczesny i takie tam. Generalnie chodzę sobie tak 3 razy w tygodniu, ale najwyraźniej robie coś źle bo zamiast się rzeźbić to przytyłam, jakieś 1,5 kg. Na pewno więcj żrę, ale staram [...]
mam prośbę o radę. Pracuję fizycznie, dodatkowo muszę robić ćwiczenia zalecone przez lekarza na wzmocnienie mięśni pośladków i ud, i mam ciągle mniej lub bardziej zmęczone mięśnie. Czy jest sens brania np. bcaa czy jabłczanu cytruliny o którym ostatnio był tu artykuł, albo czegoś jeszcze, bo sprzedawca w sklepie powiedział mi, że za mało jem [...]
No właśnie poki co już mam to, najwyżej za miesiąc zmienię. Stosować normalnie, tak jak jest podane na opakowaniu? Czyli 4 razy w dni treningowe i 3 razy w nietreningowe. Chodzi mi o to, czy obwody się zmniejsza a nie zwiększa. Jeśli chodzi o zapotrzebowanie na białko nie przekrocze go, bo wciąż spozywam go za malo Zmieniony przez - [...]
Myślę że wszyscy tutaj używają tego typu wag do pomiarów i tym się sugerują, na zdjęciu miałam właśnie 14% (trenowałam karate 5x w tyg po 4 godz dziennie, i jadłam do popadnie, byłam wtedy chuda, choć równocześnie bardzo silna), obecnie mam niecałe 19% i z tego co widzę tkankę tłuszczową, może niewiele, ale nie bardzo widać mięśnie, a gdy siadam [...]
[...] pic po treningu jak i wieczorem przed snem. Co jeszcze polecacie? kreatyne, jakies aminokwasy dodatkowo? zalezy mi na uwidocznieniu miesni, jestem sZczupla osoba ale miesnie zakrywa dalej tlusZczyk, zwlaszcza na brzuchu. Chodze na silownie 3 x w tyg wykonujac trening ulozony przez trenera oraz 2x trening w domu w dni miedzy silownia. [...]
Witam Zaczynam ćwiczy,ć żeby zrzucić parę kg, oczywiście trochę wyrzeźbić mięśnie :)ale nie chcę iść na tzw, "masę". Kiedyś brałam BCAA EXTRA a teraz widzę różne aminokwasy (i pomogło). Czy może mi ktoś wytłumaczyć jaka jest różnica miedzy BCAA EXTRA a BCAA 1000. Czy powinnam brać właśnie jakieś aminokwasy czy coś innego ? Póki co jestem na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Poniedziałek (Mięśnie przyciągające: Plecy, bok barków, tył barków, kaptur, biceps): - Podciąganie na drążku z obciążeniem - 4 x 6-8 - Wiosłowanie ze sztangą w opadzie - 5 x 5-6 - Podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia - 4 x 6-8 - Zarzut sztangi na klatkę lub Martwy ciąg - 4 x 6-8 - Uginanie ramion ze sztangą stojąc - 4 x 6-8 Środa (Mięśnie [...]
dojechaliscie mi panowie po ambicji niezle az sie spac nie poloze.. ;p a tak odnosnie nieszczesnego brzucha przeczytalem te 3 art, z tego co widze faktycznie chyba katuje miesnie brzucha bo cwicze je codziennie lub 5x w tyg ... Z mojego myslenia wynika, ze dodanie ok 3 treningow interwalowych w tygodniu moze byc dobrym rozwiazaniem + tzw protokół [...]
Jeśłi dobrze się odżywiasz i przestrzegasz zasad regeneracyjnych to nie powinno być żadnych innych efektów jak te pozytywne :) Po prostu brzuch, łydki i mięśnie przedramion są tymi partiami które trudno rozbudować, a szybko się regenerują i można je ćwiczyć praktycznie codziennie, a dla konkretnych efektów najmniej 3 razy w tygodniu. Zaóważ, że [...]
[...] skrajnym punkcie tygodnia lzejszy trening na brzuch, moze byc bez obciazenia. 4. A6W i inne wynalazki sobie daruj. Co chcesz rzezbic ? zebra ? Chcesz zwiekszac wytrzymalosc miesnie o grubosci 2-3 cm ? i stale miec je napiete? Spojz realnie. Zanim dojzysz te miesnie to dobra dieta 3-4 miesiace. Pojedziesz je cwiczac brzuch masowo - dojzysz je po [...]
Miesnie przestaja rosnac bo wpadaja w rutyne pod wzgledem cwiczen i obciazen, dlatego trzeba ciagle "szokowac" miesnie zmianami treningow i zwiekszaniem obciazenia badz intensywnoscia. (tylko nie za czesto ta zmiana treningu ;) ) Enzo
Wczoraj zrobiłem 4 obwody. Dobrzde mi to poszło A dzis jestem już po ABS I czułem jak mięśnie pracowały. Mam nadzieje, że ćwcząc w ten spsób brzuch po miesiącu będą już jakieś drobne efekty. Wiem, że samymi brzuszkami tłuszczu nie spale ale robiąc HIIT 3- razy tygodniowo i zdrowo się ożywiając powinno być dobrze, prawda?? Zmieniony przez - [...]
Dziś zrobiłem sobie ABS I 11 ćwiczeń po 20 powtórzęń w każdym bez żadnej przerwy. Bolały mnie trochę mięsnie brzucha ale to chyba normalne. Wkrótce zwiększe liczbę powtórzeń do 25. Dzięki Mawashi. Mam nadzieję, że będziesz często wpadał i udzielał mi cennych rad. Pozdrawiam. Zmieniony przez - vincent89 w dniu 2008-12-03 20:27:50
Ostatni mniej więcej ok 18 bo później nie wykonujesz żadnej aktywności fizycznej i nie spalasz tego co jesz ( chodzi mi o dość koloryczny posiłek ) . Jeśli na kolację zamierzasz zjeść np . bułkę z żółtym serem i wypić kubek mleka to nawet 30 min przed snem powinno być dobrze bo jak wiesz mięśnie odbudowują się przed snem ;) I śmigaj . Powodzenia [...]
Od dziś (12 I) zaczynam ćwiczyć w domu według rozpiski, którą wstawiłem wcześniej. Zakończyłem ćwiczenia na siłowni. Z efektów nie jestem zadowolony ale był to w końcu tylko miesiąc. Gdybym przykładał się lepiej do diety i areobów byłoby znacznie lepiej. Człowiek uczy się na błędach a ja postanowiłem nie popełniać ciągle tych samych. Gdy napinam [...]
To prawda jak lecisz saa i przed wycinka je odstawisz to po wycince sie nie poznasz...Bedziesz całkowicie innym człowiekiem i fizycznie czyli sylwetkowo i psychicznie. Mięsa którego za duzo nie masz poleci i to grubo. Katabolizm Cie zeżre stary. Aha i najlepiej jakbyś zgolił futro to od razu mięśnie odsłonisz a tak to musisz uwazac bo wezma Cie do [...]
Suple - rekomendowane przez/dla Ladies SFD
